접영은 물속에서 파도처럼 흐르듯 움직이는 ‘웨이브 동작’이 핵심입니다. 하지만 많은 수영 초보자들이 허리나 무릎을 과하게 꺾거나, 리듬을 맞추지 못해 어려움을 겪습니다. 이번 글에서는 수영 강사가 실제로 추천하는 접영 웨이브 연습 방법을 통해, 물 흐름을 타며 효율적으로 전진하는 접영 기술을 익히는 방법을 안내드립니다. 1. 접영 웨이브의 기본 원리 이해하기접영 웨이브는 머리-가슴-배-엉덩이-다리 순으로 물결이 전달되는 유기적인 움직임입니다. 마치 물속 뱀처럼 연속적인 리듬으로 이어져야 하죠. 이 동작의 핵심은 ‘척추를 따라 흐르는 움직임’이며, 허리 힘이 아닌 가슴과 배의 유연한 움직임으로 중심을 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 팔을 사용하지 않고, 웨이브 동작만 반복 연습하는 것이 좋습니다. 특히..

60대는 근육량 감소, 관절 퇴행, 심폐 기능 저하가 가속화되는 시기입니다. 하지만 적절한 운동은 이런 변화 속에서도 건강을 유지하고 활기찬 일상을 이어갈 수 있게 도와줍니다. 이 글에서는 전문가들이 추천하는 60대에 최적화된 운동 세 가지를 소개합니다.1. 관절에 부담을 줄이는 유산소 운동: 수영, 빠르게 걷기, 실내 자전거60대에게 가장 중요한 운동 중 하나는 관절 부담 없이 심폐 기능을 높이는 유산소 운동입니다. 그중에서도 수영은 최고의 선택으로 꼽힙니다. 물속에서는 체중 부담이 줄어들어 관절에 무리가 가지 않으며, 전신 근육을 고르게 사용하는 전신 운동이기 때문에 체력 향상과 근력 유지에 모두 탁월합니다. 특히 허리나 무릎이 약한 분에게 적합하고, 스트레스를 해소하는 효과도 뛰어납니다.또한 빠르게..

자유형은 가장 빠르고 효율적인 수영법이지만, 팔 동작이 부자연스럽거나 잘못된 방식으로 반복되면 속도는 물론 어깨 통증까지 유발할 수 있습니다. 특히 ‘팔꺾기’라고 불리는 프롭 동작은 물을 잡고 밀어내는 핵심 단계로, 수영 실력 향상에 직접적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 수영 강사들이 추천하는 자유형 팔꺾기 방법을 중심으로 올바른 자세와 훈련법을 소개합니다.자유형 팔꺾기의 핵심: 캐치-풀-푸시 동작 구분하기자유형에서 팔꺾기는 크게 세 단계로 나눌 수 있습니다: ‘캐치(Catch)’, ‘풀(Pull)’, ‘푸시(Push)’입니다.캐치는 손이 물속에 들어가 물을 잡는 구간으로, 손끝이 약간 아래를 향하면서 팔꿈치보다 낮게 위치해야 합니다.풀 단계에서는 팔꿈치를 고정한 채 아래로 눌러주듯 당기면서 팔꿈치가..

초급반 오늘 수영 강습에서 접영 입수킥과 출수킥을 배웠습니다. 이론만큼 쉽지않은 입수킥과 출수킥...그 타이밍을 잘 잡아야 비로소 접영이 완성됩니다. 접영 입수킥과 출수킥 타이밍, 제대로 알고 계신가요? 접영은 파워풀한 동작과 물속 리듬이 중요한 수영 영법입니다. 그 중에서도 **입수킥(첫 번째 킥)**과 출수킥(두 번째 킥) 타이밍은 수영 속도와 효율성을 결정짓는 핵심 포인트입니다. 이 글에서는 접영의 두 번의 돌핀킥 타이밍, 리듬 잡는 방법, 그리고 자주 하는 실수와 교정법까지 자세히 안내드리겠습니다.접영의 기본 구조와 킥 타이밍접영은 두 팔이 동시에 움직이고, 양발이 함께 파도처럼 움직이는 킥이 특징입니다. 이 때, 킥은 한 사이클에 두 번 들어가며, 각각의 역할과 위치가 분명합니다.입수킥 (Fir..

수영할 때 숨이 차서 오래 못 버티는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 단순히 폐활량 부족이 아니라 자세, 호흡 타이밍, 긴장 상태 등이 복합적으로 작용합니다. 이 글에서는 수영 중 숨이 차는 주된 이유들을 자세히 살펴보고, 이를 해결하기 위한 방법도 함께 안내합니다.🏊‍♂️ 수영 중 숨이 차는 주요 원인1. 호흡 타이밍의 불균형수영에서는 물속에서 숨을 참고, 짧은 순간 물 밖에서 숨을 쉬어야 합니다. 이 타이밍이 어긋나면 숨을 충분히 들이마시지 못해 산소 부족이 발생합니다.2. 과도한 긴장초보자는 몸에 힘이 들어가고, 자연스러운 리듬이 깨지기 쉬워 호흡이 얕고 빠르게 바뀝니다. 특히 물에 대한 두려움이 있는 경우, 숨을 얕게 쉬면서 금세 숨이 차게 됩니다.3. 수면 위 자세가 불안정할 때몸이 ..

수영 중에서도 가장 리듬감 있고 아름다운 영법으로 꼽히는 ‘접영’. 하지만 많은 수영 입문자에게 접영 발차기, 즉 돌핀킥 타이밍은 가장 어렵게 느껴집니다. 이 글에서는 접영 발차기의 기초 원리, 킥의 타이밍, 그리고 초보자가 주의해야 할 포인트까지 쉽고 자세하게 알려드릴게요.접영 발차기의 기본 구조는?접영은 양팔을 동시에 크게 움직이며 몸 전체로 물결을 만들어 앞으로 나아가는 수영입니다. 이때 하체에서는 **돌핀킥(Dolphin Kick)**이라 불리는 발차기를 사용하게 되죠. 접영에서는 발차기를 한 번이 아닌 두 번 사용합니다.첫 번째 발차기 (입수 타이밍)팔이 물속으로 들어갈 때, 몸이 앞으로 숙여지며 나오는 킥입니다.→ 이 킥은 주로 몸의 균형과 물속 유지를 위한 약한 킥이에요.두 번째 발차기 (수..