배영에서 턴(Turn)은 속도를 유지하고 경기력을 향상시키는 중요한 기술입니다. 하지만 초보자들은 벽에 도착하는 타이밍을 맞추기 어렵거나, 턴 후 방향을 제대로 전환하지 못하는 경우가 많습니다. 배영 턴을 효과적으로 수행하기 위해서는 올바른 접근 방법, 정확한 회전 동작, 그리고 부드러운 출발 기술이 필요합니다. 이번 글에서는 배영 턴의 기본 원리부터 단계별 연습법까지 자세히 설명해 드리겠습니다.
1. 배영 턴의 기본 원리와 종류
배영에서 턴을 할 때는 크게 **오픈 턴(Open Turn)**과 백스트로크 플립턴(Backstroke Flip Turn) 두 가지 방법이 있습니다. 각각의 차이점과 특징을 먼저 알아보겠습니다.
✅ 오픈 턴 (Open Turn)
- 비교적 쉬운 방법으로, 초보자도 쉽게 익힐 수 있습니다.
- 벽에 한 손을 짚고 몸을 돌린 후 발을 벽에 대고 다시 출발하는 방식입니다.
- 경쟁 수영에서는 잘 사용되지 않지만, 레크리에이션 수영이나 훈련용으로 많이 활용됩니다.
✅ 백스트로크 플립턴 (Backstroke Flip Turn)
- 빠르게 턴을 할 수 있는 고급 기술로, 대회에서 필수적인 턴 방법입니다.
- 자유형 턴과 유사하지만, 배영 상태에서 마지막 스트로크 후 몸을 회전시켜 빠르게 반전합니다.
- 정확한 거리 계산과 빠른 반응이 필요하며, 연습을 통해 감각을 익히는 것이 중요합니다.
💡 Tip: 경기에서는 백스트로크 플립턴을 주로 사용하지만, 초보자는 먼저 오픈 턴을 익힌 후 플립턴으로 넘어가는 것이 좋습니다.
2. 배영 턴 연습법 – 단계별 접근 방법
배영 턴을 효과적으로 수행하기 위해서는 접근 – 회전 – 출발의 3단계를 연습해야 합니다.
1) 벽에 접근하는 연습
턴을 성공적으로 수행하려면 벽과의 거리 계산이 중요합니다.
- 배영을 하면서 벽이 가까워질 때 머리 뒤쪽으로 깔끔하게 도착하는 것이 이상적입니다.
- 벽에 너무 가까우면 몸이 접혀서 턴이 어려워지고, 반대로 너무 멀면 추진력이 약해질 수 있습니다.
- **배영 깃발(Standard Flags, 배영 깃발선)**을 보고 벽까지 몇 번의 스트로크가 필요한지 감각을 익혀야 합니다.
💡 연습 방법:
- 수영장에 설치된 배영 깃발선을 기준으로 자신의 스트로크 횟수를 체크하면서 벽과의 거리를 조정해 보세요.
- 초반에는 의식적으로 벽을 바라보며 거리 감각을 익히고, 익숙해지면 자연스럽게 벽을 감지하는 연습을 합니다.
2) 백스트로크 플립턴 연습
백스트로크 플립턴은 벽에 접근한 후 자유형 플립턴과 유사한 방식으로 몸을 회전시키는 기술입니다.
- 벽에 도착하기 직전, 마지막 스트로크에서 몸을 반회전하여 가슴이 아래로 향하도록 합니다.
- 양손을 몸 옆으로 정리하고, 머리를 집어넣으며 배로 한 바퀴 구릅니다.
- 회전이 끝나면 발을 벽에 대고, 무릎을 굽힌 상태에서 출발 자세를 준비합니다.
- 발을 힘차게 밀어 벽을 차면서, streamline 자세를 유지한 채 다시 배영으로 전환합니다.
💡 Tip:
- 회전할 때 턱을 가슴 쪽으로 당기면 빠르고 안정적인 턴이 가능합니다.
- 발을 벽에 댈 때 수면과 평행하게 유지하는 것이 중요합니다.
- 회전 속도를 빠르게 하려면, 양손을 몸에 붙이고 공처럼 작은 자세로 회전해야 합니다.
3) 턴 후 출발과 돌핀킥 연습
턴 후 출발 동작이 매끄러워야 속도를 유지할 수 있습니다.
- 발을 벽에 대고 출발할 때, 무릎을 적절히 굽혔다가 강하게 밀어줍니다.
- 벽을 찬 후 **Streamline 자세(손을 머리 위로 모으고 몸을 일직선으로 만드는 자세)**를 유지해야 물의 저항을 최소화할 수 있습니다.
- 수면 아래에서 **2~5회 정도 돌핀킥(언더워터 킥)**을 사용하여 속도를 유지한 후 배영으로 자연스럽게 전환합니다.
💡 Tip:
- 출발할 때 몸이 수면을 너무 깊이 가라앉지 않도록 적절한 각도를 유지하는 것이 중요합니다.
- 돌핀킥은 허리와 힙의 움직임을 중심으로 부드럽게 차는 것이 효과적입니다.
- 벽을 차는 순간부터 몸을 일직선으로 유지해야 물의 저항을 최소화할 수 있습니다.
3. 배영 턴을 완벽하게 하기 위한 팁과 주의할 점
배영 턴을 연습하면서 몇 가지 실수를 방지하고, 올바른 습관을 들이는 것이 중요합니다.
✅ 배영 턴을 잘하기 위한 팁
- 스트로크 횟수를 계산하면서 벽과의 거리 감각을 익히세요.
- 회전 속도를 높이기 위해 몸을 작게 말아야 합니다.
- 턴 후 출발 시에는 Streamline 자세를 철저하게 유지해야 합니다.
- 돌핀킥을 적절히 활용하여 속도를 유지하세요.
❌ 배영 턴 시 주의할 점
- 벽에 너무 가까이 접근하지 않도록 주의하세요.
- 회전할 때 머리와 몸이 따로 움직이면 균형이 깨질 수 있습니다.
- 발을 벽에 정확히 대지 않으면 출발 시 추진력이 약해질 수 있습니다.
💡 Tip:
턴을 처음 연습할 때는 오픈 턴부터 시작한 후, 플립턴으로 점차 발전시키는 것이 효과적입니다.
결론
배영 턴은 속도를 유지하고 효율적인 수영을 위해 꼭 익혀야 하는 기술입니다. 벽과의 거리 감각을 익히고, 올바른 회전 동작을 연습하며, 턴 후 출발을 매끄럽게 연결하는 것이 핵심입니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 감각을 익히면 보다 빠르고 정확한 배영 턴을 할 수 있습니다. 배영 턴을 마스터하여 더욱 향상된 수영 실력을 경험해 보세요! 🏊♂️💨